制备

没意见

身体的冬季弹性

特约作者:Megan Moseley,创始人 身体物理疗法

在我们迈向冬季的过程中,我想分享一些有关整个季节保持健康,健康和快乐的秘诀。就个人而言,我是天气晴朗的自行车骑手;我不介意寒冷,阳光明媚的日子,但是对于大雨中的训练我并不感到兴奋。为了使今年的事情更加复杂,COVID使我们远离体育馆。尽管有些人使用虚拟骑行应用程序来模拟马鞍上的骑行和社交活动,但它并不是每个人都拥有甚至可能不想使用的平台。

因此,在这个充满挑战的2020年冬季期间,是否有非常规选择来继续优化健康状况? 是。 我非常相信平衡- 身体平衡和生活平衡。很多时候,我们会陷入生活和运动的“做事”中。我热爱骑自行车来健身,养颜,与户外活动以及与朋友保持联系,这个季节可以为我们提供机会,使人们变得更加平衡。 

对我来说,进入冬季的一部分就是拥抱进入室内,定居下来,对自己更加安静和宽容的季节。我的意思是更加关注灵活性,以应对自行车的前进位置和重复运动。交叉训练的重点是背部的身体力量,获得额外的休息和练习弹性。

那么弹性是什么样的呢?

如果您看过我关于《俄勒冈州骑自行车》的《上手游戏》视频,这些练习将会很熟悉,因为它们只需几个简单的动作就可以带来很多好处。他们是: 绳肌伸展, 雪天使, 四倍拉伸, ,以及我一直以来的最爱, 超人

接下来,让我们花点时间来探讨开发弹性实践的意义。首先,做什么 弹性 意思?

常见定义包括: 

  • 从困难中快速恢复的能力
  • 回弹的能力;弹性

我认为这不仅是两者之一,甚至两者都没有。对我而言,建立适应力不仅意味着我们不仅在遭受伤害或挑战时能够康复,而且还能学习和成长,变得更好,更强大,更有能力,为进一步发展打下基础。

我从事物理疗法已有30多年了。虽然我一直专注于将身体作为一个系统,将脚底到头顶的所有事物都整合在一起,但在过去的12年中,我的实践已经发展为通过整合教育和对神经紧张症的治疗而变得更加全面系统。我相信这种内在的关注是我们健康和福祉的基础,因为康复是从内而外开始的。 

弹性练习是简单的体育活动,利用身体影响/下调神经系统的基线“音调”,从有同情心的“战斗或逃跑”状态变为副交感神经的“休息,消化,趋向,成为朋友” “ 存在的状态。本质上,神经系统的状态是我们知觉的过滤器,它会随时影响我们的体验。通过转向更加平静,稳定的神经系统,我们降低了炎症反应,增强了免疫系统,改善了细胞健康,睡得更深,能够在头脑中做出反应,对本能做出反应,从而改善了我们与自己以及与我们自己之间的关系生活。简而言之,弹性实践目前可以全面帮助我们, 生活 我们的生活与仅仅生存。 

那么,我如何获得这种弹性的东西呢?”,您可能会问...

这是一些我最喜欢的弹性技能的介绍。                

呼吸困难

类型:机芯

何时使用:随时随地。中等的战斗感觉

方式:练习坐着或站着。将一只手放在胸部上,另一只手放在腹部上。邀请呼吸进入下手,以扩大和放松腹部。通过鼻子呼吸,并通过嘴呼吸。有意地将呼气时间延长得比吸气时间长。例如,吸气4秒钟,呼气6秒钟。

蝴蝶拥抱

类型:运动/越过中线

何时使用:随时随地。特别高的战斗感觉

作法:将双手放在胸部的相对两侧,手掌对着您,拇指交叉,指尖恰好在锁骨下方。轻轻地交替将您的手放在胸部。 

臂扫

类型:运动/越过中线

何时使用:随时随地。特别高的战斗感觉

作法:将一只手臂伸到另一侧肩膀上,一直扫到/按摩到手。您可以用呼吸来计时,即用扫气呼气,吸气以切换侧面。

定向

类型:正念

何时使用:高度的飞行感觉

如何:参与外部世界。确保缓慢地来回旋转头部。欣赏景点,气味和感觉。暂停任何引起您好奇心的事情。花一些时间注意“喜欢”的内容。例如,当您看到秋天的树叶被风吹走时,您的身体感觉如何?吸收对体验有益且安全的感受,然后再次检查自己的身体经验。

拥抱世界。

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