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九月培训技巧

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在整个赛季中,您可能每天,每周,甚至希望每月更改总训练量(英里)。这样做是编程/定期化的基础。大多数骑自行车的人接受CO训练的总体目标主要是增加里程,因此一周内您可以舒适地骑行约500英里。因此,您今年应该积累了很多里程。最终,所有的训练压力都累积到“掩盖健身”的地步。一氧化碳的前一周是消除疲劳的全部。

里程:活动开始前一周的30-90英里。您在本赛季投入的里程越多,本周想要的里程就越多。这不是“弥补”错过的训练的时间,而是减少和消除疲劳的时间。

骑步速:恢复步伐。经验丰富的骑手可以在短期内增加高强度。

训练演习: 没有。

复苏:保持饮食健康,然后使用泡沫滚筒拉伸。享受休息时间。

任何良好的培训计划都以目标为目标,并以此为目标。不幸的是,在准备俄勒冈州自行车赛时,里程数并不是唯一的变量–垂直脚,天数,啤酒消费量,休息日和天气都需要考虑在内。希望您已尽力做到了今年很棒!如果没有,那么明年您将要做一些不同的事情。

在CO之后的一个常见问题是:“骑车后如何保持健康水平?”首先需要澄清一些事情。第一,SAID原则(对所提出的要求的特殊适应)。如果要为期一周的CO活动做准备,您正在寻找一种改编方案,使其能够舒适地每天在鞍座上坐4到8个小时,同时享受令人惊叹的陪伴(最好不在SAG中)货车)和美景。二,什么适合你?每个人对健身的看法都不一样。肌肉发达的健美运动员和瘦弱的骑自行车者虽然非常相似,但都可以被认为是“合适的”。

了解SAID原则很重要,因为如果您不花数小时骑自行车,则会失去适应能力。从积极的一面来看,保持健康不需要付出太多的努力。因此,您无需费很多力气就能保持有氧运动能力。如果您对健身的看法不只是耐力训练更全面,那么您可以利用秋冬季节通过交叉训练来增强力量。无论如何,要想成为一名不断进步的运动员,您不仅需要锻炼健身的一个组成部分(耐力,力量,力量等)。一个很好的例子就是 训练演习 整个季节都有变化。如果您想开始制定冬季力量和适应计划,请给Paul(保罗@ stradalife.com)。


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