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七月培训技巧

431px-Sandow1最近,一些车手与我联系,并对他们的准备表示担忧。如果您是其中一员,这篇文章将带您朝正确的方向前进。首先,要成为一个舒适的登山者,您需要这样做。培训中有一个指导原则,称为SAID,即对特定需求的特定适应。这个简单而有效的训练原则指出,如果您想适应山区地形,则需要使自己适应这种需求。如果您周围没有山丘,请放慢速度(骑更硬的装备),让公寓更具挑战性。如果您只能进入短短的山丘,请欣赏山丘的重复。无论您的骑行环境如何,进行一些高强度的工作都非常重要。在上个月和本月,您的训练演习包括山地重复训练和门槛训练。变化是对山地重复赛增加1到2组,对阈值训练增加2至3分钟。

这两种培训工具都将极大地帮助您征服今年的路线。完成训练演习后,双腿应在整个工作期间保持“燃烧”状态。如果您使用的是心率(HR)监视器,请保持在无氧阈值(ANT)的5拍以内。要确定您估计的ANT,请在6至8分钟的全职工作期间获取平均HR。

这些培训工具旨在在较短的骑行过程中完成,但您也可以在长时间的骑行过程中实施它们。请记住,可能需要减少每个钻的总体积。

这是您的每月清单:

里程:每周130到180英里。

骑步速:希尔每周重复2到3次并进行入门训练。一到2个较长的恢复行程以更轻松的速度进行。

训练演习:

希尔重复:从上个月开始增加1到2套滑雪板-5分钟的艰苦攀登中增加2到5,然后恢复5分钟

门槛训练:2至5;比上个月增加2到3分钟,因此4到10分钟才能达到您的极限,然后恢复5到10分钟

交叉训练:

在这段时间中,大部分时间用于恢复:按摩,深水漂浮,冥想或只是获得充足的睡眠。请记住,休息而不工作时身体会变得更强壮。

“目标明确是一切成就的起点。” –W。克莱门特·斯通


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