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俄勒冈州的周期Training Series — Part Four

以下帖子是史蒂夫·舒尔茨(Steve Schulz)每月系列文章的第四篇。史蒂夫(Steve)担任俄勒冈州自行车赛的课程总监。他还是俄勒冈州波特兰市健身和冒险培训中心STRADA的所有者。 STRADA提供专门的训练课程和计划 旨在帮助骑手充分利用俄勒冈州自行车。

攀登-你别'不必喜欢它,您只需要做。

在上个月提高训练效率之后,您应该有一个大大改善(或可能只是精致)的踏板行程和节奏。现在是时候建造房屋的其余部分了。

您从骑自行车者那里听到的最常见挑战之一就是攀爬。幸运的是,有一种更好的方法可以使自己变得更好:去爬一些山!我并不是说您需要出去寻找您所在地区最大的山峰,然后每天骑行。我的意思是,现在该在训练中加入丘陵和山丘了。如果您一周骑四天,那么其中两三天应该包括爬山。在您所在的地区找到一些路线,然后爬山。

只有一座小山?做山重复。相信我:您越努力,在第7天就越会成为Tollgate Pass的顶峰。而当您爬上山坡时,请考虑一下您的装备。开始寻找适合您的装备,并记住,如果可能的话,您应该尝试至少60 rpm的攀登步伐。保持身体放松,胸部保持高开,并保持中风。


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